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我们知道生物界中呼吸愈沉愈慢的动物，寿命愈长；相反，呼吸急 促的动物，寿命就短，以鼻尖式呼吸等呼吸术来放慢频率，是个好处多且 简单的养生之道。其实，这个道理古人早在数千年前就发现了。

　　有一本书中这样记载：“在日本，不老的长寿者称为‘长生’。”所谓‘长 生’，意指‘将气息吐得很长’。呼吸浅，情绪不稳定的人，很少可以长寿； 焦躁、无法镇定的人，也大都如此。在自然界中，脾气暴躁的猴子，呼吸 频率极快，所以寿命不长;而鹤与龟则以缓慢、温和的长息呼吸法呼吸， 因此寿龄极高，自古以来皆称为“千年鹤、万年龟”，足见其呼吸方法是 其长寿的关键之一。长寿与长息之间的密切联系，是不容置疑的。

　　长寿就是气息长的观念，并非源自日本，而是源自印度，源自印度的 瑜伽。

　　瑜伽中有许多关于呼吸长短决定人的寿命长短的说法。瑜伽学说认为, 我们一生的呼吸量是有一定限度的，如果呼吸快，可能在30岁就把呼吸 量耗完了；相反，如果呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可能过70年才 把呼吸量用完。所以，在古老的印度及西藏的瑜伽师中，流传这样一个观点： 你若想年轻不老，只有一个秘诀，那就是尽量拉长一次呼吸所耗的时间。

　　从物理空间容量来看我们的呼吸，许多看不出的问题就会一目了然。 普通人的物理肺活量，有3000?4000毫升。可是当我们进行呼吸时，一 次所吸的空气量仅350?500毫升，也就是说，我们只利用了呼吸系统约 8.75% - 16.6%的容量。而83.4%?91,25%的肺容量没有被利用，处于

 

闲置状态。而这正是我们要学习并运用呼吸术的原因所在，我们要将呼吸 的能量用得更充分一些。

　　肺容量之所以闲置那么多，并不是由于我们的肺需要空闲一点，而是 我们对肺的利用远远不够。想明白了这一点对于改变我们的错误认识是非 常重要的。我们的生理构造本身就已经决定了，身体需要肺每次提供接近 3000?4000毫升的新鲜空气，可是我们每次只提供了 350?500毫升。 而且还有一个非常重要的事实需要我们重视：这些空气往往不是新鲜的。 由于工业污染，以及厕所的臭气、厨房的秽气、被褥的秽气等，令这些有 限的空气不但不足，甚至起了反作用。所有的问题都在这里出现了，我们 的肺一直处于饥饿状态，而我们的胃则一直处于过饱的状态，我们不肯拿 空气去填满我们的肺，而是拿食物填满我们的胃。结果我们的胃消化不了， 身体内毒素堆积，而肺得到的空气量并不能敷身体之需。中医认为，肺主 宣泄，也就是排毒，肺得到的空气与胃得到的食物应该有一个适当的比例。 结果，大多数人做了这样一件事，让进毒的胃得到了更多的毒，而排毒的 肺缺少了更大数目的排毒物质。这就是呼吸短浅为什么如此可怕的原因。

　　现在很多医学类、健康类图书都在强调吃，好像你吃好了就什么病都 能治了一样，这是非常片面、非常不科学的。电视台也抓住了观众的心理， 专门挑选简单好学的一些简单知识，然后进行各种包装，目的只不过是为 了增加收视率，而观众和读者学了之后，效果就真有那么好？

　　本书的观点是，呼吸不好，你吃得再好身体也很难好。因为当呼吸不 好的时候，你的胃不但不能将营养有效地输送到它们该去的地方，反而会 将过多的食物积累成毒素。这个逻辑其实很简单：呼吸不好，你的气怎么 会好？你整体的气不好，你的胃气又怎么会好？你的胃气不好，你吃得再 好又有什么用？相反，你的营养越好，你的胃积累的毒素反而越多。

　　想要吃得好，你就得胃气好；想要胃气好，你的呼吸首先得好。

　　所以我们在本书中提倡，真要养生，真要健康，别去搞什么“一二三四”。

 

你的当务之急是调节自己的呼吸，调节好了呼吸，“一二三四”才有用， 调节不好呼吸，甚么养生妙法也白费。

　　我们的祖先早已注意到呼吸与生命的关系，他们这样形容呼吸的理想 境界：“吸气绵绵如春蚕吐丝，呼气微微似月影飘移。”应当说，古人对 呼吸的研究是非常科学的。他们总结的慢、细、匀、长、微的境界，甚至 他们推崇的“若有若无”的极限境界，都是建立在多年的实践经验之上的。 应当说，古人对呼吸的认识比我们要深刻得多，他们认为呼吸是生命的根 本，是人身的枢机，人凭借呼吸而生存。他们穷终生之力实践呼吸之学， 总结出的胸式呼吸、腹式呼吸、体表呼吸、胎息、屏气呼吸……其中，道 教的胎息、佛教的禅定调息、瑜伽学派的瑜伽呼吸以及中医的阴阳五气调 息及导引之学，都各具哲理和特色，自成体系，博大精深。

　　古人和生物学说已经共同认定，放慢呼吸是延长寿命的关键所在，你 只要根据自己的生活环境和体质状况，放慢呼吸，你就可能活到生命所赋 的自然寿限。如果你不能延缓呼吸，那么，无论你进食怎样的营养品，无 论你多讲卫生，无论你如何按时休息，无论你怎样四时调摄，即便你是全 世界最好的养生家，你也不能实现长寿的愿望。

　　在这里我们请你不要小看这个放慢呼吸，虽然这四个字非常普通，但 其背后隐含的原理是非常深厚的。你只要试验一下就知道，你不可能在不 增加呼吸深度的情况下放慢呼吸。一个人只要放慢呼吸就必然会增加呼吸 深度，你用喉式呼吸是不可能慢呼吸的，你用肩式呼吸也不可能慢呼吸， 只要你将呼吸有意识地放慢，你就必然回到至少是腹式呼吸上。同样的道 理，也只有腹式、胸式、胸腹联合式、全方位的鼻尖式呼吸才能实现更缓 慢的呼吸。所以，对于平时已经习惯于喉式呼吸、肩式呼吸的人来说，放 慢呼吸的真实含义就是学会胸式、腹式、胸腹联合式、全方位鼻尖式呼吸。

 

     浩轩：怎样运用呼吸术让肺活量增大？

不必过于强求让肺活量增大，呼吸锻炼的过程中，肺活量是 会自然增大的，如果出于运动的角度考虑，那么想要较快地增大肺活量， 可以：（1).专注于吸气，（2).经常深吸气，（3).深吸气后进行屏息。